[...] zza glowy 4 serie 8 ruchow, co seria dokladam ciezar 2. Wyciskanie z przed glowy ,jak wyzej 3. Unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody, jak wyzej 4. Unoszenie hantelek na boki 4 serie tym samym ciezarem 5. Szrugsy 6. czasami robie szuste cwiczenie jak mam jeszcze sile, to robie tzw. arnoldki;] czwartek triceps 1. Prostowanie rak na wyciagu 5 [...]
[...] serie Czwartek "brzuch ": 1.Brzuszki na ławeczce skośnej 3 serie 20-25-30 pow 2.Spiny na ławeczce skośnej głową do dołu z zapartymi nogami 3 serie 15-20-25 pow 3.Brzuszki bokiem na mięśnie skośne na ławeczce skośnej 3 serie na stronę 15-20-25 pow. 4.Spiny na ławce poziomej w leżeniu 3 serie 15-20-30 pow 5. Unoszenie prostych nóg w leżeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opuszczenie za głowę po 4 razy w pozycji stojącej 2. tutaj taki prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 3. ręce z hantlami na boki i unoszenie ich do góry 24 razy 4. tutaj znowu prosty zestaw ćwiczeń na kręgosłup typu nożyce, przekładanie piłki między nogami itd. 5. uniesienie pionowo rąk do góry [...]
[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Przerobiony kumpla: Wtorek: Klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 [...]
[...] sztangi (20s na wyprostowanych ramionach) 230/20s, 230/20s Triceps #wyciskanie do czoła (czachołamacze) 50/8/4 #ściąganie linki wyciągu górnego z rozszerzeniem na boki 25/8/4 Lub druga opcja #wyciskanie na poreczach Cc+20/8-6/4 #wyciskanie sztangielki za głową 22,5/8/4 Brzuch #spięcia brzucha na maszynie 60/20/4 Wtorek: Plecy, [...]
[...] 12, 10, 8, 6 2 ćw. barki : unoszenie przed siebie hantla oburącz powoli go opuszczając 3 serie 3 ćw. barki : military press 2-3 serie 4 ćw. barki : unoszenie hantli na boki w opadzie 2-3 seir Kaptury: 1 ćw. kaptury : unoszenie barków z obciązeniem 25 razy , 20 , 15 , 10 i tak 2 razy Nogi 1 ćw. Nogi : Przysiady z obciazeniem na karku 4 [...]
Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]
[...] że ostatnio masakrycznie trzymałem kał ponieważ nawłaziło wiary do kibla i cały czas następna osoba, tak więc ja biedny siedziałem i czekałem tak , aż mnie wykręcało na boki, trwało to około 15-30 min. Czytałem objawy skrętu kiszek / jelit i są bardzo podobne do moich, ale mam nadzieje że to przez jajka, ostatnio wpylałem dużo białka bo mam [...]
[...] 2-10 2-10 9. Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej (sztangielki) 2-10 2-10 10. Przenoszenie sztangi za głowę 2-10 2-10 11. Unoszenie hantli na boki w siadzie 2-10 2-10 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2-10 2-10 13. Skłony ze sztangą na barkach tzw. „dzień dobry 2-20 3-20 Co do obciążeń to muszę [...]
[...] kg 6-8 powtórzeń 60 kg 15-20 powtórzeń Wyciskanie hantli : 2 serie hantlami po 45 kg Podciąganie sztangi do brody: 3 serie po 10-15 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 4 serie po 10-15 powtórzeń Unoszenie hantli w opadzie: 4 serie po 10-15 powtórzeń Brzuch: 6 serii Wtorek: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po [...]
[...] możliwością dostosowania do szerokości barków. Tylko te poręcze spełniają takie oczekiwania. Wady: Czytałem, że się nie bujają. A jednak... Bujanie się przód tył (a nie na boki jak sądziłem) jest mocno odczuwalne i przeszkadza w poprawnym wykonywaniu ćwiczeń. Dodam filmik w tym tygodniu. Dla stabilności bezwzględnie powinna być dospawana [...]
[...] obrazku: wiem że na foto jakiś inny stół ale akurat takie zdjęcie znalazłem. 2. Rączki - zastanawiam się czy istnieje możliwość że z czasem będą się wyrabiać i kołysać na boki. Zdaje sobie sprawę, że pewnie mocno są obecnie zamontowane ale czy zastosowany montaż jest wystarczający na dłuższe użytkowanie? 3. Zmiana z prawo- na lewo-ręczne [...]